{"id":57642,"date":"2023-02-13T14:49:17","date_gmt":"2023-02-13T14:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/?p=57642"},"modified":"2023-03-29T11:30:07","modified_gmt":"2023-03-29T10:30:07","slug":"mitos-e-factos-associados-ao-exercicio-fisico-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/gravidez\/mitos-e-factos-associados-ao-exercicio-fisico-na-gravidez\/","title":{"rendered":"MYTHS AND FACTS ASSOCIATED WITH PHYSICAL EXERCISE DURING PREGNANCY"},"content":{"rendered":"\t\t
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Todas as gr\u00e1vidas, sem contra-indica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, devem ser fisicamente ativas.\u00a0 A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico durante a gravidez tem in\u00fameros benef\u00edcios, tais como, o aumento da resist\u00eancia e energia, promo\u00e7\u00e3o de melhor consci\u00eancia corporal, diminui\u00e7\u00e3o de desconfortos f\u00edsicos, fortalecimento da musculatura essencial para a gravidez e parto e controlo do ganho de peso. Para al\u00e9m destes benef\u00edcios, existem ainda redu\u00e7\u00f5es clinicamente significativas na probabilidade de desenvolver diabetes mellitus gestacional, pr\u00e9-eclampsia, hipertens\u00e3o gestacional e sintomas depressivos.<\/p>

Existem, no entanto, algumas contra-indica\u00e7\u00f5es e, por esse motivo, todas as mulheres devem realizar uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via com a\/o obstetra que acompanha a gravidez antes de iniciar\/manter a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>

Para aquelas a quem \u00e9 recomendada a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico devem, preferencialmente, ser acompanhadas por um profissional com forma\u00e7\u00e3o na \u00e1rea e seguir as recomenda\u00e7\u00f5es internacionais (Figura 1. Modelo FITT).<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O modelo FITT deve ser adaptado de forma individual de modo a ir de encontro \u00e0s necessidades e objetivos de cada mulher. Para ajudar, existem algumas quest\u00f5es fundamentais que devemos responder:<\/p>

Era fisicamente ativa antes da gravidez?\u00a0<\/b><\/p>

\u00c9 importante perceber a aptid\u00e3o da mulher para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio, de modo a melhor adaptar o modelo FITT \u00e0 sua condi\u00e7\u00e3o atual. Se j\u00e1 era fisicamente ativa, \u00e9 mais prov\u00e1vel que consiga adaptar-se melhor \u00e0s demandas que s\u00e3o impostas ao sistema cardiovascular e respirat\u00f3rio, bem como, ao aumento da carga sobre as articula\u00e7\u00f5es, pavimento p\u00e9lvico, abdominal e seios.<\/p>

2.\u00a0 \u00a0<\/span><\/span><\/b>Sente algum tipo de desconforto\/dor? <\/b><\/span><\/p>

A gravidez \u00e9 um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o constante do corpo da mulher e, podem surgir algumas condi\u00e7\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas comuns na gravidez e que podem agravar durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, tal como a dor lombar\/p\u00e9lvica. \u00c9 importante procurar um fisioterapeuta para a ajudar com este tipo de condi\u00e7\u00f5es e eventualmente adaptar os exerc\u00edcios.<\/p>

3.\u00a0 \u00a0<\/span><\/span><\/b>Tem algum sintoma de disfun\u00e7\u00e3o do pavimento p\u00e9lvico?<\/b><\/span><\/p>

O pavimento p\u00e9lvico funciona como o ch\u00e3o da nossa p\u00e9lvis e \u00e9 respons\u00e1vel pelo suporte dos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos, incluindo o \u00fatero, a bexiga e o reto. O peso que o \u00fatero est\u00e1 a exercer sobre esta estrutura e todas as altera\u00e7\u00f5es hormonais decorrentes da gravidez, podem levar ao aparecimento de alguns sintomas, tais como perdas de urina e sensa\u00e7\u00e3o de peso vaginal. \u00c9 importante que neste tipo de situa\u00e7\u00f5es procure um fisioterapeuta com especializa\u00e7\u00e3o em reabilita\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>

Se o m\u00e9dico autorizou a pr\u00e1tica de corrida e se n\u00e3o sente dor\/desconforto n\u00e3o tenha receio de praticar exerc\u00edcio f\u00edsico. No entanto, h\u00e1 alguns aspetos a ter em aten\u00e7\u00e3o:<\/p>

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Sentir-se confort\u00e1vel<\/b> \u2013 usar umas boas sapatilhas e um bom soutien para suporte do peso dos seios, ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o e evitar exercitar-se nos per\u00edodos de maior calor \u00e9 fundamental.<\/p>

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Monitorizar a intensidade do esfor\u00e7o<\/b> \u2013 poder\u00e1 monitorizar a intensidade atrav\u00e9s da frequ\u00eancia card\u00edaca \u2013 at\u00e9 146 bpm (batimentos por minuto) para mulheres com idade <29 anos e 141 bpm para idade >30 anos \u2013 ou de uma escala de percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o \u2013 imaginando que tem uma escala com um intervalo de 0-10, em que 0 \u00e9 repouso e 10 esfor\u00e7o m\u00e1ximo, o esfor\u00e7o n\u00e3o dever\u00e1 ultrapassar o 6 (esfor\u00e7o moderado).<\/p>

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Parar\/adaptar o treino se sentir algum dos seguintes sintomas<\/b>:<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Dor (lombar, p\u00e9lvis, joelhos)*<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Incontin\u00eancia urin\u00e1ria e\/ou fecal*<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Abaulamento ou tens\u00e3o ao longo da linha alba (tecido conjuntivo que liga os dois lados dos m\u00fasculos reto abdominal)*<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Falta de ar excessiva**<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Dor tor\u00e1cica severa**<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Contra\u00e7\u00f5es uterinas regulares e dolorosas**<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Sangramento vaginal**<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Perda persistente de l\u00edquido vaginal**<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – Tontura persistente**<\/p>

*requer avalia\u00e7\u00e3o por parte do m\u00e9dico e\/ou fisioterapeuta<\/p>

**requer avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica imediata<\/p>

Cada mulher \u00e9 \u00fanica assim como cada gravidez. Converse com o seu m\u00e9dico, ou\u00e7a o seu corpo, procure ajuda e adapte o treino sempre que necess\u00e1rio.\u00a0<\/p>

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Bons treinos,<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/span><\/p>

Hayman M., Brown W.J., Brinson A., Budzynski-Seymour E., Bruce T. & Evenson K.R. (2023). Public health guidelines for physical activity during pregnancy from around the world: a scoping review. Br J Sports Med.<\/a><\/p>

2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy<\/a>\u00a0<\/p>

The American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. ACOG Committee Opinion No. 804, April 2020.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

All pregnant women, without medical contraindications, should be physically active. Physical exercise during pregnancy has many benefits.<\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":57754,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,137],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57642"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57642\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiaclinicadragao.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}