Hallmarks do envelhecimento – Os Benefícios do Exercício Físico

Aging Hallmarks: The Benefits of Physical Exercise.

Alexandre Rebelo-Marques,Adriana De Sousa Lages,Renato Andrade,Carlos Fontes Ribeiro,Anabela Mota-Pinto,Francisco Carrilho, João Espregueira-Mendes

Publicamos este artigo na Revista Frontiers in Endocrinology


O envelhecimento é um processo natural, complexo e inevitável.

Ao longo da vida, o ser humano vai perdendo capacidades, tornando-se cada vez mais frágil.

Apesar da genética ser determinante, o estilo de vida saudável pode atenuar este processo.
Assim, o exercício físico surge como uma estratégia segura e eficaz no combate ao envelhecimento.

Neste sentido, a evidencia cientifica demonstra que a atividade física tem um papel fundamental em contrariar todos os hallmarks’ de envelhecimento.

 

Tabela – Directrizes gerais para a prescrição de exercício em adultos sérior baseadas nas mais recentes recomendações do Colégio Americano de Medicina Desportiva.

 

Tipo de exercicio Frequencia Intensidade (0-10) Duração / Volume
Exercício aerobio ⩾5 dias/semana para intensidade moderada; 5–6 30-60 min/dia em series de pelo menos 10 min cada num total de 150/300 min/semana
⩾3 dias/semana para intensidade vigorosa; 7–8 20–30 min/dia  num total de 75–100 min/semana
3–5 dias/semana para combinação de intensidade moderada e vigorosa. 5-8 Combinação dos dois acima
Fortalecimento muscular ⩾2 dias/semana Começar com intensidade leve (40-50% de 1RM) 8–10 exercícios envolvendo os principais grupos musculares com um séries de 10-15 repetições cada
Progredir para moderado (60-70% de 1RM)
Flexibilidade ⩾2 dias/semana Until tightness or slight discomfort Suster por 30–60 segundos

 

Convidamos os nossos leitores a estarem presentes nas V Jornadas Saúde Atlântica em que iremos discutir o papel da Reabilitação Desportiva, Actividade Física e Nutrição.

 

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