PORQUÊ VOU SER MELHOR COM ESTE CURSO?
Porque o Curso de Aulas de Grupo para Instrutores de Fitness habilita a desenvolver Aulas de Grupo seguras, atrativas e eficazes nos seus propósitos de treino, bem-estar e saúde. Esta premissa suporta-se na integração de conteúdos letivos nucleares (e.g. planeamento de aula e metodologias de treino, nutrição, criação musical, psicologia positiva, comunicação verbal e não verbal, etc.) liderados na sua execução pedagógica, teórica e prática, presencial e imersiva, por um corpo docente interdisciplinar e com competências profissionais e pedagógicas amplamente reconhecidas.
PROGRAMA
componente teórica
O Grupo
Isabel paiva de Sousa 20.00 | 22.00
Psicologia Comportamental Humana: tipos de personalidade e recomendações para otimizar a relação Professor – Aluno (Psicologia positiva)
20.00 | 21.00
Porquê da procura do outro?
21.00 | 22.00
Porquê a preferência do grupo?
20.00 | 22.00
Desde o nomadismo pré-histórico até aos tempos atuais: A importância do grupo na evolução da humanidade.
ANATOMOFISIOLOGIA DO EXERCÍCIO FÍSICO
Rogério Pereira 20.00 | 22.00
Anatomofisiologia humana da locomoção: Fisiologia muscular e cinesiologia.
Ana Sousa 20.00 | 22.00
Sistema cardiorrespiratório.
José Alberto Duarte 20.00 | 22.00
Masterclass – Bioenergética
Pedro Morouço 20.00 | 22.00
Masterclass – Adaptações agudas e crónicas ao exercício físico
22:00 | 23:00
Diretrizes do Corpo Humano
A MÚSICA
Nuno Pereira 20.00 | 22.00
Aprender música: Frases musicais, Blocos Musicais, BPM.
Nuno Pereira 20.00 | 21.00
Criação musical: MIX MEISTER
Nuno Pereira 21.00 | 22.00
A estrutura e potencialidades do software MIXMEISTER
Nuno Pereira 20.00 | 22.00
Como montar um set musical para aulas de grupo e como guardar os projetos
Nuno Pereira 22.00 | 23.00
Programas que podemos utilizar para as nossas aulas
COACHING – COMUNICAÇÃO/LAYER’S
20.00 | 21.00
A importância da comunicação: estratégias para conexão e empatia
Vanessa Sousa 20.00 | 22.00
Tipos de Layer’s na comunicação em contexto de aula de grupo: recomendações preventivas, técnicas e motivacionais
20.00 | 22.00
Expressão facial e emoções: o poder da comunicação não verbal
NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO NO FITNESS
Ana Goios 20.00 | 23.00
Conceitos básicos de nutrição, balanço energético e composição corporal
Basil Ribeiro 21.00 | 22.00
Hidratação: implicações para a saúde, rendimento e recomendações para autoavaliação do estado de hidratação
Ana Goios 20.00 | 21.00
Estratégias para aumento da massa muscular
Ana Goios 21.00 | 22.00
Estratégias para perda de massa gorda
Elton Gonçalves 20.00 | 22.00
Suplementos ergogénicos: eficácia, saúde e lei
COMPONENTE PRÁTICA
CYCLING
Bruno Teixeira 10.00 | 19.00
- História do cycling
- Objetivo do indoor cycling
- Constituição/Componentes da bicicleta
- Tipos de bicicleta no mercado
- Manutenção de uma bicicleta
- Material recomendado para uma aula
- Ajustes da Bicicleta
- Segurança dos alunos
- A pedalada: Anatomia e Biomecânica
- Principais músculos utilizados
- Técnica/Posicionamento
- Erros mais comuns
- Possíveis lesões
- Cadência
- Princípios de treino e Periodização
- Processos ou Parâmetros Fisiológicos
Música (RPM/BPM):
- Seleção musical;
- Montagem Musical – Mix Miester
Metodologia Indoor Cycling:
- Estrutura, Planeamento e Condução da aula
- Comunicação/Coaching
Planeamento e criação de uma aula
Jump
Vanessa Sousa 09.00 | 18.00
- História/ Origem do Mini-Trampolim;
- Objetivos, Benefícios do Mini-trampolim;
- Contra-Indicados, Recomendações, Regras de Segurança;
- Características do Equipamento (Constituição);
- Análise Física e Postural;
- Estrutura de Aula;
- Movimentos Técnicos;
- Planeamento e construção de uma aula;
AERÓBICA E STEP
Mariana Reis 09.00 | 18.00
- Estrutura geral de uma aula de Step/Aeróbica.
- Características individuais das modalidades.
- Conceitos básicos.
- Princípios orientadores.
- Instrução e correção dos gestos técnicos.
- Relação da música com a modalidade, diferentes escolhas e intensidades.
- Agir com segurança na pedagogia.
- Gestão de intensidade e complexidade em contexto de aula.
- Planeamento e os vários métodos de ensino.
- Aplicação prática
CIRCUITO E HIIT
Rui Garganta 09.00 | 18.00
- Exercício na Saúde e na Performance; Versatilidade do “Treino em circuito”
- “Treino em Circuito” e “Treino por Séries”: Vantagens e inconvenientes de cada um; Aplicabilidade de cada um, em função dos objetivos e necessidades de cada utente
- “Treino em circuito” com diferentes intensidades: O que é o HIIT ou treino intervalado de alta intensidade (HIIT / HIT), o treino de baixa intensidade (LIT) e que propostas alternativas existem?; Vantagens, inconveniente de cada um; Aplicabilidade de cada um em função dos objetivos e necessidades de cada utente
- Materiais e exercícios tipo para potenciar o “Treino em circuito”
- Análise de diferentes exercícios usados no “Treino em circuito”
- A proposta de TABATA e outras temporizações: Vantagens e inconvenientes.
- Estudo da adequação de diferentes exercícios em função do utente
- Planeamento e elaboração do Treino em circuito
CROSSTRAINING
09.00 | 18.00
- Enquadramento da metodologia;
- Introdução aos movimentos;
- Mobilidade;
- Weightlifting;
- Ginástica;
- Variações/progressões de movimentos;
- Estruturação do Treino (Dia/Semana/Mês);
- Criação do Plano de Treino.
PUMP
Vanessa Sousa 09.00 | 18.00
- O que é o Pump?
- Vantagens e Benefícios;
- Vantagens do Uso de Barra e Discos;
- Variáveis do Treino;
- Estrutura de Aula;
- Variáveis do Treino;
- Estrutura de Aula;
- Movimentos técnicos e as suas opções;
- Música;
- Conexão/Performance;
- Planeamento e criação de coreografias.
COMBAT
Vanessa Sousa
- Origem das Artes Marciais (Boxe, Muay Thai, Karaté, Taekwondo, Capoeira, Jiu Jitsu, Kungu Fu;
- Benefícios das Artes Marciais/ A quem se dirige a modalidade?
- As Artes Marciais no conceito Aula de Fitness;
- Técnicas Usadas/ Alvos/Superfícies de Contacto/ Adaptações;
- Estrutura da Aula/ Planeamento da Aula;
- Planeamento e construção de uma aula;
- Conexão / Performance.
LOCALIZADA (GAP)
Vanessa Sousa
- Estrutura Geral de uma aula de Localizada – Aquecimento, Parte Específica, Relaxamento;
- Execução correta dos exercícios;
- Erros mais frequentes/segurança;
- Música;
- Propostas de Metodologias de aula;
- Planeamento e Criação de uma aula.
STRETCH
RUI FERREIRA
- História do Yoga;
- História do Pilates;
- Alongamentos e Stretching;
- Flexibilidade e Estiramentos;
- Abdominal Hollowing vs Abdominal Bracing;
- Movimentos Técnicos do Yoga/TaiChi/Pilates;
- Estrutura e planeamento da aula.
HIDROGINÁSTICA
NUNO PEREIRA
- O caminho a percorrer para alcançar a Especialização: Da primeira aula até à participação como Presenter
- A importância de recolher informação da turma: Ferramentais digitais de fácil recurso e utilização
- Leitura, interpretação e aplicabilidade dos dados recolhidos: Não basta saber, é preciso saber aplicar
- Planear com base nas Guidelines existentes:A nossa rota
- Patologias: Quais os melhores exercícios e métodos a aplicar
- Utilização de equipamentos: Utilizar para intensificar, variar e melhorar
- Comunicação na aula: A arte verbal, física e gestual
- Gestão dos diferentes momentos da aula: Faz toda a diferença
- Componente Prática: Sugestão e planeamento de diferentes dinâmicas de trabalho
