PROGRAMA
Conceitos básicos de nutrição e alimentação
20.00 | 22.00 SOLANGE FERNANDES
Introdução à nutrição no desporto e performance desportiva.
Macronutrientes e micronutrientes.
Hidratação e balanço eletrolítico
Necessidades energéticas e estratégias nutricionais
20.00 | 21.00 SOLANGE FERNANDES
Diferenças entre corredores recreativos e corredores de alto rendimento.
21.00 | 22.00 SOLANGE FERNANDES
Nutrição peri-treino/competição: antes, durante e após.
20.00 | 22.00 SOLANGE FERNANDES
Estratégias de Carb-loading e periodização nutricional.
20.00 | 22.00 SOLANGE FERNANDES
Diferentes distâncias: meio fundo, 5K e 10K, meia maratona e maratona, ultramaratona.
Suplementação
20.00 | 22.00 SOLANGE FERNANDES
Suplementos com evidência científica.
Benefícios e riscos.
Contaminação e doping.
Gestão e otimização da composição corporal
20.00 | 22.00 SOLANGE FERNANDES
Perda de massa gorda.
Ganho de massa muscular.
NUTRIÇÃO PARA PREVENÇÃO E RECUPERAÇÃO DE LESÃO
21.00 | 22.00 SOLANGE FERNANDES
Nutrição para prevenção e recuperação de lesão.
ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS EM CONTEXTOS ESPECIAIS
20.00 | 22.00 SOLANGE FERNANDES
Recomendações específicas para o atleta jovem.
Viagem.
Condições ambientais extremas: calor, frio e altitude.